wiosłowanie sztanga

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

[...] jednorącz 3x 10-15 TO EW MOZE BYC 2/MOZESZ ZMIENIC Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) JAK 1 WIOSLOWANIE TO NIE 2 A GDZIE PROSSTOWNIK? IMO 1 CWIXCZ BRAKUJE OPRUCZ PROSTOWNIKA 4.Szrugsy 3x 14 1.Uginanie ramion ze [...]

A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]

Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]

oto moj trening pon klata tric wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 wyciskanie na skosie 12 10 10 8 rozpietki francuskie wyciskanie stojac 12 10 8 lezac na lawce sztanga do czola 12 10 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 sroda plecy bic martwy ciag 12 10 10 8 wioslowanie 12 10 8 sciaganie wyciagu do klaty 3x10 wioslowanie sztanga w rogu 12 10 8 [...]

[...] BIEG: 12,34km -> 55 minut z sekundami Poniedziałek SIŁOWNIA: 1. podciąganie 4x (max powtórzeń, ok 8-6, do max wyprostu rąk w dolnej fazie, w górnej drążek do klatki) 2. wiosłowanie sztanga nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. wiosłowanei hantlą jednorącz 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie hantlem 2 serie Martwy Ciąg 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 2 serie Żuraw 3 serie Wspięcia na palce 3 [...]

[...] 3s ' 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. 4s ŚRODA 1. Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 8-6 powt.3s - szrugsy 4x12 2. Bicepsy - uginanie ramion [...]

Trening nr 12 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 16 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Trening nr 20 - PLECY. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na [...]

a taka: ? A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie z przed piersi 2s uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 2s wyciskanie francuskie 2s

zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na [...]

[...] p 4s 4x8 4.przysiad ze sztangą 40x15 3s 50x12 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) ( nie mam jeszcze w pokoju drążka wiec zrobiłem odwrotne wiosłowanie) 6. Wiosłowanie sztangą 40x12 4s 50x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 20x12 4s 30x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 ( zamiast tego zrobiłem [...]

Zrobiłem wczoraj taki trening: Przysiad ze sztangą - 5 serii, 6 powt -> 50kg,50,55,55,60 Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8 powt -> 25,30,30,35 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8 powt -> 50,55,60,60 *Pompki na poręczach - 3x10 wspięcia ze sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu [...]

Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]